Monday, January 17, 2022
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無法堅持?告訴你堅持運動習慣的方法

我們都知道要養成定時運動的習慣非常困難,因為大家總是有萬個借口不去做運動,又或者真的是工作繁忙而累到只好在家休息。無論如何都好,以下幾個方法可能能夠為你帶來一點改變。 Step 1 試想想你哪些能夠經常做的運動:籃球?跳舞?足球?跑步?還是家務(對,家務也十分需要動用到體力)?接著再想想你通常在甚麼地點進行這些活動,然後把它們詳細列出來。 Step 2 讓這些運動變得更容易進行吧!你要確定自己有足夠的關注度去做這件事情,如果連你自己都感到厭惡,那麼就很難激勵自己堅持鍛煉。運動可能不會立即對你的體重產生顯著的影響,但它會加強你的心血管健康和肌肉張力,而且更是一種只有良好副作用的抗抑鬱藥。然而不要過度進行,適可而止就最好了。 想讓運動變得更方便?你可以嘗試以下方法,例如:預先準備好運動服和運動鞋,又是在家中準備一些用作居家運動的器材。另外,也可以嘗試令運動更愉快,例如將在跑步機前準備好你的手提電話,用作觀看你喜歡你影片,又或者用它來播放你喜愛的音樂。 Step 3 尋找你的運動夥伴!有一個經常一起鍛煉的伙伴往往能夠把你「強行」在一個特定時間裡運動起來,你更可以和他一起加入健身房。此外,你亦可以將運動與獎勵聯繫起來,例如運動後就能夠吃晚飯。 Step 4 一天中找一個特定的時間來鍛煉,若果你無法在早上運動,或許可以試試改在晚餐前。為什麼?因為運動後一個小時左右,你將會感到疲倦,而疲倦的時間應該是在工作之後,而不是在工作之前。而允許自己吃飯之前鍛煉身體,你將更有動力去實行,但記住要設定你的休息日!

2021年還有半年,一起定下你的長期目標吧!

時間過得很快,轉眼間2021年已經過了半年了!不知道在這個上半年中你的生活如何?又有沒有達成什麼目標呢?如果還未行動的你不要怠慢了,現在就在告訴你達成長期目標的小貼士,讓你在2021年的下半年勇往直前吧! 1. 設定具體且具有挑戰性的目標 事實證明,通過定下具有挑戰性但又不太難而達成的特定目標能夠實現更多長期目標。 如果設定的目標過於簡單,往往無法實現太多的目標,因為我們根本沒有努力地逼迫自己做得更好。 2. 設定有意義的目標 實現你所關注的目標比實現你毫不關心的目標更容易,因此從一開始就要明確地認知到你所關心的事情。 3. 設定切合實際的目標 如果你不相信自己,你可能會將目標定得太易,而錯過了做一些更偉大的事情。如果你相信自己有能力實現某些事情,你就更有可能堅持到實現它為止。 因此,花一些時間來實現遠大的夢想,然後再來思考什麼是能夠達到的。 4. 朝你的目標前進 愚蠢的我們或許不喜歡讓自己或其他人失望,所以當我們作出承諾時,我們更有可能盡力去做,尤其是當我們跟其他人分享自己的承諾時。 5. 不時反思 反饋可以幫助你了解自己做得如何—即使你沒有人為您提供意見,你仍然可以建立一個自己反思的系統。 換句話說,你可以一直跟進實現目標的進度。 這樣一來,你會知道你正在做什麼。 資料來源:Psychology Today

你有「壓力暴食」嗎?4種純素飲食方式助你斬斷暴飲暴食

你有試過在感到巨大壓力時以暴飲暴食去忘記時間的痛苦嗎?可是在一輪暴食後,心中往往感到後悔和內疚。望著自己的身材一天比一天肥胖,實在是不好受。現在就讓我們來告訴你4種純素飲食方式來協助你斬斷暴飲暴食吧! 1. 從完整食物中攝取更多纖維 多吃具有纖維的食物是在純素飲食中對抗情緒化飲食的最佳方法之一。纖維對消化很重要,它也是我們在情緒健康上的關鍵組成部分。加州大學洛杉磯分校的最新研究發現:我們的腸道及微生物群與其神經系統的健康和平衡有關。當攝取量充足的纖維時,它會在我們的大腦中觸發「滿意」的轉換,稱為「丙酸鹽」。「丙酸鹽」是一種短鏈脂肪酸,由腸道細菌分解的纖維引起。如果我們進食足夠的完整植物性食物,將會獲得大量纖維。因此,那些情緒化的飲食問題的人可能能夠控制以吃植物性飲食來改善。 2.學會均衡飲食 缺乏營養會引起人對甜味、安慰性或鹹味食物的渴望。為了克服情緒化飲食,有意識地遵循均衡的純素飲食是十分重要。人體是一個複雜的有機體,當它受到適當的飲食時,它就會茁壯成長,而這也使它能夠從我們的膳食中獲得不同的必要營養。我們的胃被稱為第二個大腦,因為血清素是在我們的胃和大腦中產生的,所以一個快樂的腹部將有助於穩定情緒。網上有很多資源提供了均衡膳食的例子,而基本的法則是每餐至少進食兩份蔬菜,另外再加上全穀物和全餐四分之一的蛋白質。 3.了解真正飢餓的感覺 要懂得認清真正的飢餓感,如果飢餓的感覺來得緩慢,而且對不同的食物都感到十分開胃,那麼這很可能是真正的飢餓。可是,當渴望突然出現並且它是針對一種特定的食物(例如糖果)時,這可以歸類為情緒驅動的飢餓。另一種可以區分以上兩者的方法是確定進食後的感受,如果在用餐後感到有飽足感,這很可能是來自身體的飢餓。如果它是情緒驅動的,那麼食物就不會帶來同樣的滿足感。如果出現情緒上的渴望,喝一杯水也可以防止你亂吃下垃圾食物。 4.善待自己 「善待自己」可能聽起來陳詞濫調,但在處理不良飲食習慣時,它卻有很大幫助。有些人可能會因他們在感到壓力時吃下很多垃圾食物而感到懊悔,然而打造更好的飲食習慣卻需要一點時間。不過這也沒關係,建立良好習慣尤如馬拉松,只要堅持一定可以成功。請記住,食物不是敵人。如果情緒化飲食發生了,要處理這種情況的最好方就是善待自己,你必定能夠克服它。 資料來源:Veg News

【精神健康】以下是保持樂觀的4個小技巧!

在充斥著負面新聞的世界中,要時常感到快樂或許變得相當困難。特別是在香港這個繁忙的都市中,每個人都背負著一個又一個的負擔。面對著不同人對自己的期望,壓力自然無型地壓下來。但正正是因為生活在這個非常時代,我們更要學懂保持樂觀。以下就有4個小技巧,讓你時常保持樂觀。 1.找到屬於自己的「樂觀」 沒有必要在每種情況下都保持樂觀(這是不可能的)。反而,你可以嘗試以用最真實的方式將你所認為的樂觀想法慢慢融入你的世界觀中。 2.對悲觀想法抱有質疑 我們有時會告訴自己:我們的悲觀想法是真確無誤的。但請記住,這些想法有時候並不是事實的全部。如果你發現自己陷入消極情緒中,請嘗試停些並質疑一下你的這些想法。 3.與其他樂觀主義者相處 與樂觀的人在一起可以幫助你學習新的快樂竅門,並發現其他人即使在消極的情況下也能夠從中找到積極的一面—僅僅與樂觀主義者在一起就可以使我們更加樂觀。 4.不要強迫自己樂觀 變得更樂觀就像任何新習慣一樣:它需要動力和練習。一開始你可能會覺得有點不自然,但你可以在感覺舒服一點時再嘗試一下,但不要擔心會一下子把自己推離舒適區太遠。 資料來源:Psychology Today

【正念生活】5個步驟讓你的生活更貼心

日夜為了生計、為了家人而努力著?是時候為自己而努力,把專注力放在自己身上。以下5個方法,期望可以使你的生活更稱心。 1.著眼當下 首先了解自己的想法,有時候周遭會在同一時間一起出現多件事件,這時候或許你要做的事是要暫停你正在做的事情,並嘗試留意周圍正在發生的以及可能進展得太快的事情。 2.了解自己的日常 想一下你的生活節奏有否使你錯過了自己認為有價值的事情?你的生活方式如何影響你的正念能力?嘗試記下你的日常活動,去了解一下你是如何度過時間以及反思一下你的種種經歷。 3.找出你所喜歡的事 確定您你所喜歡做的事情,以及喜歡和誰呆在一起。也許你已經正在與這些人共度時光又或是在做這些事情,但你並未有花時間反思這些經歷其實是怎麼樣的。如果你有一段時間沒有與某位朋友交談或見面,也許是時候打個電話給他們了。你可能會看看月曆,以為自己太忙而無法去做自己一直喜愛的事情,但是只要重新整理一下已有時間表,或許就能在日常生活中騰出時間。 4.想著生活為你帶來的小確幸 對生活中的一切交好和正面的事抱有感恩的心。有時候我們想把專注力放在生活的各種變化中,這是一件合理而健康的事情。但是,能夠找出那些能夠帶給你快樂和滿足的人和事也是健康的。如果你度過了一段艱難時期,並且很難找到積極的一面,那麼或許可以想想最近的一段愉快經歷,又或者趁機與朋友或家人分享快樂回憶。關鍵是要了解你的所有經歷,而不是專注於它們的好與壞。 5.記下你的種種經歷 拍攝生活中重要人物的照片、保留關於你的經歷的日記,以及旅行時和其他美好時光的回憶錄。這樣做將提高你對這些經歷的感恩之心。 資料來源:Psychology Today

6個可愛爆登的動物Instagram帳戶,絕對可以溶化你的心!

無論是忙碌的一天,或是因為惡劣天氣而感到沮喪,這裡有一件事絕對可以讓你會心微笑:拿出手機,打開Instagram,然後看看可愛的動物們!事實證明,可愛的動物影片可以幫助我們更加快樂。以下就是6個可愛動物Instagram! 1.Rotini and Pippa https://www.instagram.com/p/COwZGn1JRhd/?utm_source=ig_web_copy_link 這兩隻被獲救的2歲大迷你小豬以意大利粉命名,牠們正在在美國洛杉磯過著美好的生活。這隻小豬充滿精力,而且更是帥哥一名。而牠的妹妹Pippa,是從奇瓦瓦州救援起來,她從墨西哥來到美國找到她永遠的家,牠們倆絕對會融化你的心臟! 2.Parker https://www.instagram.com/p/CO8npNzpcQ0/?utm_source=ig_web_copy_link 你猜猜這是什麼?無錯,這是柯基犬的屁股。這隻純種的柯基犬Parker經常炫耀牠的美姿,在這裡更能「欣賞」到牠的惡作劇。 3.Nalu and Zeus https://www.instagram.com/p/COwDpywJ0O0/?utm_source=ig_web_copy_link 兩位「法國人」和「英國人」在這個家庭中生活得一絲不苟。 Nalu(法國鬥牛犬)和Zeus(英國鬥牛犬)的照片簡直是可愛至極!Zeus是家中的老住客,而Nalu則喜歡寫真攝影,一起來follow這兩位紳士吧! 4.Luna, Atlantis, and Nimbus https://www.instagram.com/p/COvU7Z_lo2P/?utm_source=ig_web_copy_link 這些懶洋洋的兔仔每個都充滿個性,來看看牠們的迷人的自拍照以及誘人的小鼻子特寫鏡頭吧! 5.Esther the Wonder Pig https://www.instagram.com/p/CO8O26-sg6k/?utm_source=ig_web_copy_link 這不難解釋為什麼Esther擁有的追隨者比大多數Instagram用戶更多!她充滿感染力,而她的父親每天都會在牠的專頁上更新最新日常! 6.Sammantha Margaret https://www.instagram.com/p/CAyIGDQDSsF/?utm_source=ig_web_copy_link Sammantha一個農場的主人 ,她的Instagram上充滿了被拯救的美麗動物,例如是可愛的小豬、深情的母牛和群居的山羊都能夠為給你帶來非一般的溫暖感!

10張幻覺圖,告訴你的真正內在性格

錯覺除了會蒙蔽了你的大腦,它還有更多神秘能力。事實上,每個人看到的東西都揭示了他們的更深層性格。以下就有了10張幻覺圖,就讓它們為你揭示你的內在人性,大家準備好了嗎? 1.女人的臉 VS 花 第一眼就看到女人的臉或是美麗的花朵表示了不同的個人特質。見到「女人」意味著你可以立即適應新的環境並根據直覺做出正確的決定;看到「花草」意味著只有身處在大自然之中,你才能放鬆自己,離開繁忙又急促的生活節奏。 2.熊 VS 山脈 這幅圖告訴你是如何對事情作出決定。如果你看到的是「雪山」,代表你是一個有見識的人,並往往憑直覺做出決定。雙反,若果你看到的是「熊」,那麼你在決策中就相當客觀。在做出最終選擇前,你會進行全面的研究才下決定。 3.小鳥 VS 山貓 在這張照片中,你所看到的將告訴你的最佳潛能。如果你先看到的是「小鳥」,代表你充滿了企業家的才能!如果你首先看到了「野貓」,則代表你具有組織團隊和管理項目的潛能。 4.女人 VS 男人 如果你首先在圖片中看到自己的性別,則表示你對社交網絡常常感到焦慮;首先看到異性,則意味著你現在已經與某個人建立了深厚的關係! 5. 人 VS 動物 若果你首先看到「天鵝」,意味著你對現在的生活感到滿意,並且更加關心自己。而首先看見「人」代表了你當前對社交關係十分敏感,並對周圍的人充滿了有強烈的情感。 6. 薩克斯管吹奏者 VS 女人的臉 看見了「見薩克斯管演奏者」代表你的左腦控制了你的思想,這亦同時代表你是一位聰明的觀察者,具有敏銳的洞察力。另一方面,你更是一位優秀的語言學習者。而看見了「女人臉孔」的你是一個右腦使用者,既富有創造力亦在情感上充滿智慧。 7.進來...

沒有動力嗎?嘗試以下的解決方案吧!

總是感到沒有動力嗎?請知道,你並不孤單,尤其是在現今的社會中。以下五個步驟或許能夠幫助你克服障礙。 1.準確認清你的真正感受 不同的情緒出現有機會拉低了你的動力,如果你能準確地認知到當下的各種情緒,你的下一步將會走得更加清晰。 你的感覺可能是:不知所措/各種比較/疲勞 等等 如果你感到不知所措,請縮小今天的目標,直到你不再感到不知所措為止。如果你希望自己能夠持續工作超過90分鐘,而或者每天要完成三到四小時以上的高效率工作,過於不切實際的目標或許會令你更加心煩意亂。 如果你正在把自己與他人比較而感到困擾,請帶著同理心地看待自己:你是否常常要求自己的表現和其他人一樣好? 如果您感到疲勞,請了解到問題並不在於你已經休息了多少。當人們情緒低落時,他們有時會休息比較長的時間,然後因此更感到精力不足。 這些建議雖然並不能涵蓋所有情況,但是你能夠準確地診斷出自己的感覺時,你很可能就能夠找到解決方案。 2.首完成最不受歡迎的項目 先去做你最不願意做的事情—這可能是一個不錯的工作策略。但是如果你當下感到情緒低落,請不要強行自己先完成最艱鉅的任務,因為這可能令你的心情更不佳。 行動之前問問自己:「現在,在我的能力範圍內,最有動力去做的任務是什麼?」例如,如果你想跑步但當下真的不想去做,那麼以散步代替總比躺在床上好。 事實上,沒有適合所有情況的製造動力策略。有時候,改變策略可能是正面的,試嘗試在不同的情況下安排各項工作的優先次序,這樣會讓你減低壓力。 3.進行幾分鐘「快速但令人感到舒暢」的任務 有時你可能需要先熱下身才開始一天的工作。為此,請嘗試做一些能夠快速完成而令人感到舒暢的任務,例如:撿起髒衣服或換床單。 這些類型的任務通常需時五至十分鐘,如果當天你要完成的事情眾多,請不盡量不做這些「熱身」項目多於30分鐘。因為當我們過度忙碌時,我們可能會因為太累而無法開始更重要的工作。 4.計劃你的「獎賞計劃」 在完成工作後,你會想如何渡過休息時間?你會想散步還是閱讀? 規劃和工作需要巨大的精力,如果在繁忙的工作後才開始計劃你的休息時間,那麼你的選擇可能不會令人太滿意。請在你還有精力時就開始計劃你的休息時間。提前計劃時,能夠令你作出一些更有意義的選擇。 5.給自己充電! 細心感受一下「充電」是如何影響你的專注力和動力,實測一下最適合你的充電方法,有什麼方法能夠使你恢復精力。有時候,儘管影響可能很小,但身體上的刺激可能會產生有意義的影響。例如,它們可能使您你的精力增加10%。如果你不仔細留意,這些細微的變化可能很難被注意到。嘗試一下自我實驗,例如每週嘗試一項新方法,然後再每週嘗試多幾天,再進行比較。 資料來源:Psychology Today

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