Tuesday, November 30, 2021
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2021年還有半年,一起定下你的長期目標吧!

時間過得很快,轉眼間2021年已經過了半年了!不知道在這個上半年中你的生活如何?又有沒有達成什麼目標呢?如果還未行動的你不要怠慢了,現在就在告訴你達成長期目標的小貼士,讓你在2021年的下半年勇往直前吧! 1. 設定具體且具有挑戰性的目標 事實證明,通過定下具有挑戰性但又不太難而達成的特定目標能夠實現更多長期目標。 如果設定的目標過於簡單,往往無法實現太多的目標,因為我們根本沒有努力地逼迫自己做得更好。 2. 設定有意義的目標 實現你所關注的目標比實現你毫不關心的目標更容易,因此從一開始就要明確地認知到你所關心的事情。 3. 設定切合實際的目標 如果你不相信自己,你可能會將目標定得太易,而錯過了做一些更偉大的事情。如果你相信自己有能力實現某些事情,你就更有可能堅持到實現它為止。 因此,花一些時間來實現遠大的夢想,然後再來思考什麼是能夠達到的。 4. 朝你的目標前進 愚蠢的我們或許不喜歡讓自己或其他人失望,所以當我們作出承諾時,我們更有可能盡力去做,尤其是當我們跟其他人分享自己的承諾時。 5. 不時反思 反饋可以幫助你了解自己做得如何—即使你沒有人為您提供意見,你仍然可以建立一個自己反思的系統。 換句話說,你可以一直跟進實現目標的進度。 這樣一來,你會知道你正在做什麼。 資料來源:Psychology Today

【週未好去處】LINE FRIENDS 化身成環保大使!於如心廣場打造生態打卡牆

都市人越來越著重環保!LINE FRIENDS近日夥拍Green Monday成為綠色夥伴,向大家宣揚「MAKE EVERY DAY EARTH DAY」的環保訊息,BROWN、CONY和SALLY更化身成綠色大使,向大眾宣傳綠色生活及保護地球,非常有意義! LINE FRIENDS更與多個擁有共同理念的生活時尚品牌合作,推出多款環保生活單品,並於LINE FRIENDS POP-UP STORE、Green Monday旗下的GreenCommon門市設置「BROWN & FRIENDS跨界合作Go Green Zone」,希望各位粉絲減少使用即棄塑膠! 適逢今年6月5日世界環境日,商場亦配合今年「生態系統恢復」的主題,邀請了LINE FRIENDS與Green Monday齊齊宣揚GO GREEN活動!如心廣場亦成為該活動的推廣合作夥伴,為保護地球出一分力! 如心廣場特意於二期設置「MAKE EVERY DAY EARTH DAY生態塗鴉承諾牆」,大力宣傳環保訊息,更誠邀1000名「BROWN &...

綠茶:是真正的超級食品嗎?

什麼是綠茶? 綠茶原產於中國,於1191年傳入日本後,反而在中國的名氣不大。日本人則欣然接受綠茶的傳入更將它們用於茶道之中,直到現在。 綠茶生長在天然竹蔭下,這迫使它掙扎並產生葉綠素。葉子收穫後,會蒸熟並用石磨製成細粉。綠茶被認為是有益的茶類,因為它用了完整一片的茶葉。 綠茶健康嗎? 與其他茶相比,綠茶的咖啡因含量較低。這種茶已被證明具有健康益處,其中包括:降低血壓及降低患上冠心病的風險。根據一項研究,每天喝一杯綠茶可以將患冠心病的風險降低10%。在一個實驗中曾追蹤一群人11年,另一群人7年。結果表明,綠茶降低了死於心血管疾病的機會。 另外,綠茶提取物可維持血管張力、改善心室功能、增加一氧化氮的產生並減少氧化應激—以上這些都有助於降低血壓並保持身體健康。 除此之外,綠茶具有抗炎特性。蘆丁是綠茶中的一種化合物,有助於封閉血管,具有抗炎特性並支持免疫系統。蘆丁還能減緩維他命C氧化;蘆丁的最佳植物來源是飲用的綠茶。 綠茶亦具有高抗氧化之特性,它含有高多酚化合物—一種有效的抗氧化劑。而且,綠茶亦含抗癌的抗氧化劑。但是要從中獲得這些確切的化合物,你必須在攝氏100度的下沖泡5到10分鐘,以產生高多酚水平,並用它來對抗體內的癌症特性。 綠茶能減肥? 綠茶有助於減肥,由於抗氧化物質Epigallocatechin Gallate (EGCG) 的存在,你的新陳代謝率會增加。 綠茶能夠降低膽固醇水平。一項研究表明,綠茶會導致體內低密度脂蛋白膽固醇濃度和血清降低。 它亦可以降低壓力和焦慮水平,抹茶中的 EGCG 有助於降低人類的壓力水平。根據研究,在日本發現的綠茶中有42%可以減輕壓力和焦慮。 所以綠茶是超級食品嗎? 是!綠茶是一種超級食物。它的潛在好處太多了,它對您的健康非常有益。 大多數關於綠茶的研究仍在進行中,但根據對經常喝茶和不喝茶的人的觀察,在飲用綠茶後他們更健康。因此,你或許也應該來一杯綠茶了! 資料來源:Plantbased News

【人生規劃】從藝術家亨利·馬諦斯中找出5種助你設計人生的方法

1.了解自己 在你還未了解自己之前,開始一個新項目是沒有意義的。你可以問自己:你想達到什麼目的?你的優點和弱點是什麼? 心理學家Rod Judkins以著名藝術家亨利·馬諦斯為例子,馬諦斯的父母為兒子規劃了他的生活。於是他獲得了法律學位,並在一家律師事務所中接受了一份收入豐厚而有保障的工作。可是,他最終決定成為一名藝術家,並把所有的精力都投入到了他的抱負上。 2.定義你的問題 你需要定義你要實現的目標,例如馬諦斯的問題就是「如何在藝術界產生影響」、「他能為繪畫領域作出什麼貢獻以推進現代藝術?」在開始繪畫之前,馬蒂斯問自己他想表達什麼,以及每幅作品如何對應他的下一個展覽和長期目標。 馬諦斯研究藝術史和當代藝術,他學習了從畢加索到塞尚的所有主要藝術家、參觀了他們的工作室,和了解他們的創作。他亦拜訪了所有畫廊和收藏家,試圖找出他可以為藝術作出貢獻的地方。 所以,你也許都問問自己可以為自己的領域做些什麼。 3.創造想法 為了獲得一幅畫的靈感,馬諦斯在草圖中嘗試了各種風格。 當馬諦斯的創意停滯不前,他會改變媒介或主題。他甚至會搬到另一個國家,從不同的文化中汲取靈感。 馬諦斯從未停止開發新技術。八十四歲時,他嘗試用彩色剪紙剪出幾英尺大的富有表現力的人物—它們是他最成功的作品。 4.原型製作 原型製作是一個實驗階段,它產生許多不同類型的想法,看看會出現什麼效果,然後再找到解決方案,原型使你能夠小規模地測試和評估新想法。 在開始一幅大型畫作前,馬諦斯製作了數十幅素描和小型畫作。他製作了原始版本,然後他會將想法轉移到更大的畫布上。 馬諦斯最初是一名律師,但他不滿意如此的人生,於是一大早就開始上繪畫課,然後才去辦公室,然後他開始嘗試繪畫和雕塑。在投身於自己所喜愛的工作前,他以一種小小的方式塑造了一個新的職業生涯。 而現在,不同的媒體如YouTube和Instagram就是讓你把想法原型化的最佳時機。 5.測試 設計師和藝術家在向公眾展示作品時都會對其進行測試。展覽是一種觀察人們反應的積極方式,馬諦斯關心評論家的反饋,並用它們來評估他的作品。 如果你想讓美好的事情能夠發生在你身上,你就得以控制它。來設計你的生活,引導和塑造它。像馬諦斯一樣,將你的職業和生活視為必須精心製作和雕刻的東西,保持你在職業生涯的動力和向前的動力。 資料來源:Psychology Today

你有「壓力暴食」嗎?4種純素飲食方式助你斬斷暴飲暴食

你有試過在感到巨大壓力時以暴飲暴食去忘記時間的痛苦嗎?可是在一輪暴食後,心中往往感到後悔和內疚。望著自己的身材一天比一天肥胖,實在是不好受。現在就讓我們來告訴你4種純素飲食方式來協助你斬斷暴飲暴食吧! 1. 從完整食物中攝取更多纖維 多吃具有纖維的食物是在純素飲食中對抗情緒化飲食的最佳方法之一。纖維對消化很重要,它也是我們在情緒健康上的關鍵組成部分。加州大學洛杉磯分校的最新研究發現:我們的腸道及微生物群與其神經系統的健康和平衡有關。當攝取量充足的纖維時,它會在我們的大腦中觸發「滿意」的轉換,稱為「丙酸鹽」。「丙酸鹽」是一種短鏈脂肪酸,由腸道細菌分解的纖維引起。如果我們進食足夠的完整植物性食物,將會獲得大量纖維。因此,那些情緒化的飲食問題的人可能能夠控制以吃植物性飲食來改善。 2.學會均衡飲食 缺乏營養會引起人對甜味、安慰性或鹹味食物的渴望。為了克服情緒化飲食,有意識地遵循均衡的純素飲食是十分重要。人體是一個複雜的有機體,當它受到適當的飲食時,它就會茁壯成長,而這也使它能夠從我們的膳食中獲得不同的必要營養。我們的胃被稱為第二個大腦,因為血清素是在我們的胃和大腦中產生的,所以一個快樂的腹部將有助於穩定情緒。網上有很多資源提供了均衡膳食的例子,而基本的法則是每餐至少進食兩份蔬菜,另外再加上全穀物和全餐四分之一的蛋白質。 3.了解真正飢餓的感覺 要懂得認清真正的飢餓感,如果飢餓的感覺來得緩慢,而且對不同的食物都感到十分開胃,那麼這很可能是真正的飢餓。可是,當渴望突然出現並且它是針對一種特定的食物(例如糖果)時,這可以歸類為情緒驅動的飢餓。另一種可以區分以上兩者的方法是確定進食後的感受,如果在用餐後感到有飽足感,這很可能是來自身體的飢餓。如果它是情緒驅動的,那麼食物就不會帶來同樣的滿足感。如果出現情緒上的渴望,喝一杯水也可以防止你亂吃下垃圾食物。 4.善待自己 「善待自己」可能聽起來陳詞濫調,但在處理不良飲食習慣時,它卻有很大幫助。有些人可能會因他們在感到壓力時吃下很多垃圾食物而感到懊悔,然而打造更好的飲食習慣卻需要一點時間。不過這也沒關係,建立良好習慣尤如馬拉松,只要堅持一定可以成功。請記住,食物不是敵人。如果情緒化飲食發生了,要處理這種情況的最好方就是善待自己,你必定能夠克服它。 資料來源:Veg News

【精神健康】以下是保持樂觀的4個小技巧!

在充斥著負面新聞的世界中,要時常感到快樂或許變得相當困難。特別是在香港這個繁忙的都市中,每個人都背負著一個又一個的負擔。面對著不同人對自己的期望,壓力自然無型地壓下來。但正正是因為生活在這個非常時代,我們更要學懂保持樂觀。以下就有4個小技巧,讓你時常保持樂觀。 1.找到屬於自己的「樂觀」 沒有必要在每種情況下都保持樂觀(這是不可能的)。反而,你可以嘗試以用最真實的方式將你所認為的樂觀想法慢慢融入你的世界觀中。 2.對悲觀想法抱有質疑 我們有時會告訴自己:我們的悲觀想法是真確無誤的。但請記住,這些想法有時候並不是事實的全部。如果你發現自己陷入消極情緒中,請嘗試停些並質疑一下你的這些想法。 3.與其他樂觀主義者相處 與樂觀的人在一起可以幫助你學習新的快樂竅門,並發現其他人即使在消極的情況下也能夠從中找到積極的一面—僅僅與樂觀主義者在一起就可以使我們更加樂觀。 4.不要強迫自己樂觀 變得更樂觀就像任何新習慣一樣:它需要動力和練習。一開始你可能會覺得有點不自然,但你可以在感覺舒服一點時再嘗試一下,但不要擔心會一下子把自己推離舒適區太遠。 資料來源:Psychology Today

【正念生活】5個步驟讓你的生活更貼心

日夜為了生計、為了家人而努力著?是時候為自己而努力,把專注力放在自己身上。以下5個方法,期望可以使你的生活更稱心。 1.著眼當下 首先了解自己的想法,有時候周遭會在同一時間一起出現多件事件,這時候或許你要做的事是要暫停你正在做的事情,並嘗試留意周圍正在發生的以及可能進展得太快的事情。 2.了解自己的日常 想一下你的生活節奏有否使你錯過了自己認為有價值的事情?你的生活方式如何影響你的正念能力?嘗試記下你的日常活動,去了解一下你是如何度過時間以及反思一下你的種種經歷。 3.找出你所喜歡的事 確定您你所喜歡做的事情,以及喜歡和誰呆在一起。也許你已經正在與這些人共度時光又或是在做這些事情,但你並未有花時間反思這些經歷其實是怎麼樣的。如果你有一段時間沒有與某位朋友交談或見面,也許是時候打個電話給他們了。你可能會看看月曆,以為自己太忙而無法去做自己一直喜愛的事情,但是只要重新整理一下已有時間表,或許就能在日常生活中騰出時間。 4.想著生活為你帶來的小確幸 對生活中的一切交好和正面的事抱有感恩的心。有時候我們想把專注力放在生活的各種變化中,這是一件合理而健康的事情。但是,能夠找出那些能夠帶給你快樂和滿足的人和事也是健康的。如果你度過了一段艱難時期,並且很難找到積極的一面,那麼或許可以想想最近的一段愉快經歷,又或者趁機與朋友或家人分享快樂回憶。關鍵是要了解你的所有經歷,而不是專注於它們的好與壞。 5.記下你的種種經歷 拍攝生活中重要人物的照片、保留關於你的經歷的日記,以及旅行時和其他美好時光的回憶錄。這樣做將提高你對這些經歷的感恩之心。 資料來源:Psychology Today

你不能入睡嗎?告訴你7個入睡小貼士!

睡眠是十分重要的一環,充足的睡眠對我們的身體影響重大,除了能讓我們在日常生活中保持精神外,更確保了身體的整體運作。不過在現代社會中,不少人都受到失眠的影響,好多時候就算入睡了都只能進入淺層睡眠。一覺醒來後,就好像沒有睡過一樣。以下就有7個入睡小貼士,讓難以入睡的你今晚睡個好覺。 1.從你的睡房中拿走所有可見的時鐘 如果你必須在特定的時間醒來,請確保你的鬧鐘沒有面向著床。因為如果你在深夜中醒來,相信很多時候會看看時間。但在看時間後還要擔心在「還有3個小時就要起床」—這種擔心使人們保持清醒。 2.保持規律的睡眠時間 你可能需要幾天甚至一個星期的時間,你的生理時鐘才能成功設定它的睡眠時間。不少有失眠困難的人都常常因為規睡眠使用電話、工作、進餐時間、照顧子女等職責而中斷了規律的睡眠時間表。可是,有規律的睡眠時間十分重要,它能夠讓你的身體自然進入睡眠狀態。 3.不要在白天小睡 如果你白天小睡,那麼你的休息時間應該是固定。有時候,對於有失眠困擾的人來說,小睡過多會導致晚上失眠。 4.睡前一個小時內避免看屏幕 睡前一個小時內避免使用任何有屏幕的工具,包括視像會議和電話。屏幕的藍光頻率可以使入睡所需的新陳代謝降低,使你更難入睡。 5.飲食安排也會影響睡眠 食物消化會擾亂人體週期,不規律的飲食時間會向負責分泌消化激素的身體器官發出令人困惑的信號。 6.睡前不要喝酒 一杯溫暖的紅酒可能會讓你感到困倦,但研究指出,即使少量地飲酒也會干擾睡眠週期。你可能會因酒精而入睡一段時間,但或許更讓你徹夜難眠。因此結論是,就寢時要遠離酒精。 7.定時運動 除了每天出外曬曬陽光外,定期的運動鍛煉對促進晝夜節律的生理時鐘有很大幫助。 資料來源:Psychology Today

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