Tuesday, October 26, 2021
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【精神健康】想要快樂嗎?來練習一下以下方法吧!

1. 凡事感恩 你越能看到生活中已經存在的美好,你就會越對自己和周遭的世界產生更積極的感覺,嘗試努力去欣賞你生活中已經擁有的東西吧! 2. 轉念 我們很容易將注意力集中在生活中不順利的事情上,試學習改變你的想法和態度,專注於對生活的熱愛以及你可以改變的事情上,並且努力停止思考你不喜歡和無法改變的事情。 3. 與周遭的人培養積極和正面的關係 我們都需要歸屬感和與人們有意義的聯繫,當你與你喜歡的、享受的和親近的人聯繫越多,你會感覺越好。 4. 尋找屬於你的意義 什麼對你是最重要?這些「核心信念」能夠賦予你生命的意義和目的。當你越了解自己的核心價值並且朝著上上方向去行動,你就會對生活越感到滿意。 儘管隨著自我意識和選擇來創造有意義的生活或許同樣可行,但將幸福視為一種特質可能會助長一種錯誤的假設。即使你有 100% 的快樂時間,可是若果你要體驗到幸福的話,也許要需要建立一種能夠帶來更大生活滿足感的生活。 要做到這一點,就要心存感激,並且思考和專注於你所熱愛的生活。努力地培養你們之間的關係,能夠讓你找到更大的人生意義和目的。總體而言,當你對生活的感覺越好,就越有可能在一天中體驗到幸福的感覺。 資料來源:Psychology Today

【精神健康】她希望以自己的身體變化來告訴你「腹脹是正常」!

這是 Bree Lenehan,一位 25 歲的健康生活KOL,她在其 Instagram中開展了「Real Me Monday」系列,來鼓勵其他人分享未經修飾的照片! https://www.instagram.com/p/CQYAvoTBUg8/?utm_source=ig_embed&ig_rid=50fd441d-5b91-403c-bb2f-e9843c02d0e4 最近,Lenehan 通過發布一段關於她的身體如何在 24 小時內自然變化的短片,並在TikTok帶來了正面積極的回應。 在觀看次數超過160萬次的短片中,Lenehan記錄了她在上完廁所、進餐和吃零食後的身體狀況,希望告訴大家腹脹和每日體重波動是正常的! 在接受美國傳媒BuzzFeed訪問時,Lenehan談到了她創作這段短片的靈感來源:「沒有人談論他們一整天的身體變化和肚子膨脹的程度,但事實證明,這發生在我們大多數人身上。我們只是不公開談論它,並且知道如何隱藏它。所以我想展示這些變化是多麼的真實,而且根本沒什麼可羞恥的。」 https://www.instagram.com/p/CQ8E5eBB1jG/?utm_source=ig_embed&ig_rid=6c4a8c41-ced7-49e7-924e-9f39cc5337d2 而她是正確的—我們每個人都經歷過腹脹。事實上,成年人的平均體重在白天的波動幅度可達5或 6磅。但是,與體重增加相關的話題似乎是一個禁忌,以至於許多評論者在看到 Lenehan 的短片後都感到驚訝,並且了解到他們並不是唯一身體會有如此變化的人。 我們都應該要勇氣地愛上自己的身體! 資料來源:BuzzFeed

Jessica Biel 推出回饋社會的純素健康品牌 「Kinderfarms」!

美國影星 Jessica Biel 最近推出了全新品牌「Kinderfarms」,這是一個健康品牌,而且更是純素的! 品牌的第一款產品「Kinderlyte」是一種天然的醫用級電解質溶液,可幫助緩解各種形式的脫水,包括與疾病、運動、旅行甚至深夜外出相關的脫水情況。產品以植物為基礎,不含人造甜味劑、色素或香料。 「Kinderlyte」 目前在美國國內 25,000 間商店有售,另外也可以在亞馬遜上購買得到。 「Kinderfarms」計劃於下個月推出「Kindersprout」—一種適合兒童的純素有機蛋白質奶昔,其維他命和礦物質含量高於其他領先品牌,鈣含量更高於一般乳製品。另外,「Kindersprout」對於有過敏原的用家同樣友好,使其成為當地學校午餐盒的安全選擇。

【夏日消脂】大減127磅的媽媽告訴你她的減重秘密!

這位37歲的美國媽媽Pamela Schlosser,是一名全職媽媽。為了減磅,她透過持續的運動及素食,在不到兩年就大減 127 磅! https://www.instagram.com/p/CMw7UD-BxHn/?utm_source=ig_embed&ig_rid=ec0f6d66-e16f-46ba-98eb-10e407435620 她說過去都曾嘗試過減肥,可以一直都沒有成功。即使之前曾經一下子減掉20磅,但之後卻會再次放棄,讓她體重比之前增加更多。她當時的名言是:「星期一我要重新開始」,然後,她會在周末吃她想要的東西,然後一遍又一遍地開始崩潰循環。 直到 2019年7月,在誕下第二個女兒後,她的體重達到了268磅。那次懷孕不但讓她增加了100磅,亦為她的的皮膚感到不適,而且失去精力。終於在有了女兒後,這位媽媽決心減肥! 在飲食方面,她是這樣做的: 一天所吃的東西: 早餐:燕麥片(含亞麻籽、奇亞籽、核桃、蔓越莓乾、藍莓和香蕉的速食燕麥)和黑咖啡 午餐:豆腐炒玉米餅(含有營養酵母、薑黃、西蘭花、青椒、洋蔥、墨西哥胡椒、紅薯和黑豆豆腐)和兩個玉米餅、牛油果和莎莎醬 晚餐:藜麥和糙米粉配豆豉和西蘭花(再加入一湯匙四川醬和花生醬) 小吃:把蘋果蘸花生醬與水混合,直到變成糊狀 甜點:朱古力全麥餅乾配士多啤梨和淡忌廉 以及喝至少個人體重一半盎司的水。 https://www.instagram.com/p/CKohdUjB7iQ/?utm_source=ig_embed&ig_rid=4a296308-5588-46e1-8999-d66df8315def 接下來,她再加入運動,她說: 「雖然我立即開始鍛煉,但我通過設定每日的目標慢慢開始。懷孕時我不能鍛煉太多,因為我一直感到噁心。相反,當時我的目標只是移動我的身體。之後的日子,我開始在到健身房去。對我來說,它們的課程幫助了我,讓我不會放棄。我堅持到最後並推動自己,我更做過旋轉、踏步、舉重和瑜伽。」 https://www.instagram.com/p/CO3CUvYhnsa/?utm_source=ig_embed&ig_rid=2311ecea-5d9f-4c75-b18e-7004557e0d2c 最後,她總結她的成功的3個秘訣: 1. 堅持鍛煉 「一致性是成功的關鍵。一周又一周的堅持讓我變得堅強。我感覺好極了!過去我只會偶爾去健身房,而且常常想知道為什麼體重沒有半點下降。現在我知道秘訣是每天堅持鍛煉。」 2. 我找到了一個計劃並堅持了下來 堅持同一計劃幫助我實現了目標。我是那種如果不經常注意飲食和鍛煉,體重就會增加的人。跟隨 健身計劃讓我受到了控制。最終,我達到了我的目標體重,而現在我仍然遵循計劃並每周為自己而努力。」 3. 我與對待食物的內疚說再見 「現在,我與食物的關係更好了,如果我想吃雪糕我就會去吃。而過去,我吃了之後會感到內疚,我會在一天或一周的剩餘時間裡停止節食,然後發誓在周一重新開始。今天,我可以在吃完美味的雪糕後再繼續前進!」 這真是個鼓舞十足的故事,想閱讀詳情,可以看這裡。 資料來源:Women's Health

【環保新聞】阿根廷成為世界上第一個禁止三文魚養殖的國家

阿根廷火地島省本週批准了一項禁止三文魚養殖的法案。 基於對可持續性發展的憂慮,「三文魚養殖」這種做法受到了各界抨擊,這項決定是根據一項在火地島的比格爾海而提議的。據當地傳媒報導,這是阿根廷中唯一可以養殖三文魚的地區。而這次當地政府一致通過了禁止三文魚養殖的法案,更成為了全球的首個國家進行如此法案,國際環保組織「綠色和平」稱:「阿根廷正在創造歷史」。 組織代表說:「這個動作非常重要,因為一旦這個行業建立起來,就很難打擊它,即使這是違法行為和環境災難—它們留下的影響可能是不可逆轉的。以全世界來看,這次法例的通過在保護生態系統及其文化方面邁出了重大的一步。」 「三文魚養殖」因對地球和動物福利的影響而受到一直批評—養魚場會相互傳播海蝨等寄生蟲,也會把牠們傳播到其他野生魚類中。為了解決這個問題,農民會使用抗生素。然而,當它們在進入周圍的水域後,會導致其他海洋生物和食用它們的人對抗生素產生抗藥性。 資料來源:Plant Based News

5個素食彩虹食譜,陪你渡過一個滋味的PRIDE MONTH!

1.彩虹沙冰 來告別普通的早餐沙冰吧!這款早餐沙冰總共有七層,來把原味或雲尼拿味的乳酪與彩虹色調的水果結合在一起,然後來一個精彩的早晨吧! 2.無蛋彩虹蛋白酥皮餅 這個令人愉快的無蛋奶食譜只需 15 分鐘即可準備好,但你要將在廚房地板上踱步,等待它們完成烘烤(大約一個半小時​​)。 3.彩虹獨角獸朱古力餅乾醬 用你喜歡的餅乾加入這款彩色朱古力醬吧!只需 10 分鐘即可製作出這種童話般的美食,你絕對會因它的味道和賣相而大吃一驚!這裡是食譜。 4.BitterSweet 彩虹壽司卷 在個彩虹卷是加州卷的兄弟—它用菠蘿蜜代替了螃蟹,並用甜菜汁、薑黃、螺旋藻粉自然地將壽司飯「染色」,製作出既美觀又美味的壽司卷。 這裡是食譜。 5.獨角獸乳酪蛋糕 這款如同萬花筒般的小吃以全天然的食用色素製作成柔和的彩虹!這個食譜是只需要五個簡單的步驟及需三種成份,就能製作成這款夢幻甜食!

【精神健康】自拍沒有告訴你的5件事

在這個信息氾濫的時代,自拍照或許對某些人來說不會傳達任何信息。但它的驚人的重複性,讓不少人爭相地模仿。它更經常成為用作修飾和組成自己的宇宙,使人連續不斷地滑下無數次屏幕。 自拍時很多人可能會說:「我喜歡我的樣子」。一項研究指,人們炫耀自己的妝容、衣服、嘴唇等的圖像是自拍照的最常見主題。而其他受歡迎的十多種自拍類別分別是「與朋友一起自拍」和「與寵物一起自拍」。研究指,自拍者會常常說:「喜歡我。關注我。訂閱我。」 但這是他們沒有說的: 1.這是我所看到的。 「這就是真實的我!在我面前,在我身邊,在我的腳下。現在和我一起看看吧!各位觀眾,歡迎來到我的全身圖—一個充滿故事和歷史的地方和時刻—我們可以一起分享它,現在我已經捕捉到它並讓大家一起觀看!」 2.這是我的想法。 除了「真實的我」沒有並提到外,自拍照總是以稍縱即逝為特色。但是自拍文化已經創造無處不在地出現的事情,望著它們幾乎沒有任何意味。幾乎每一張自拍照都是「獅身人面像」,它收藏了一些自拍者不想讓你知道的秘密,用「快樂的表面」融合了模仿和神秘。 3.我害怕變得不可愛、孤獨、醜陋。 自拍似乎代表了極高的自尊心,體現了早期哲學家所說的虛榮心,有些人更稱它為七大罪中最糟糕的一種。然而,這樣的訊息往往隱藏著悲傷和秘密的真相:研究將自拍與焦慮、身體不滿意和低自信聯繫起來。指出即使自拍者可以有選擇地編輯他們的圖像,使其看起來盡可能討人喜歡,但如果不是對別人的嘉許和表揚有緊急的渴求,為何要自拍呢? 4.我處於緊張的身心狀態中。 一項研究將頻繁自拍與自戀特徵聯繫起來,發現一個人花在自拍上的時間越多,身心的風險就越高。 2018 年的一項研究調查了 259 起「自拍死亡」—當受害者試圖在懸崖和鐵軌上拍照並從事其他危險行為時,發生致命事故的趨勢。從那時起,這個名單的指數持續增長。 5.有些東西可能比我更有趣。 自拍者可能不會這樣對你說,因為自拍不是用作傳達信息。然而,這種想法應該讓我們擔心嗎?想像一下多Dorothea Lange在她拍攝的沙塵暴難民面前擺出一副撅嘴的姿勢。只要如此想像一下,你就會了解到,比起她的聲音,更了解她的外表和內在。 資料來源:Psychology Today

無法堅持?告訴你堅持運動習慣的方法

我們都知道要養成定時運動的習慣非常困難,因為大家總是有萬個借口不去做運動,又或者真的是工作繁忙而累到只好在家休息。無論如何都好,以下幾個方法可能能夠為你帶來一點改變。 Step 1 試想想你哪些能夠經常做的運動:籃球?跳舞?足球?跑步?還是家務(對,家務也十分需要動用到體力)?接著再想想你通常在甚麼地點進行這些活動,然後把它們詳細列出來。 Step 2 讓這些運動變得更容易進行吧!你要確定自己有足夠的關注度去做這件事情,如果連你自己都感到厭惡,那麼就很難激勵自己堅持鍛煉。運動可能不會立即對你的體重產生顯著的影響,但它會加強你的心血管健康和肌肉張力,而且更是一種只有良好副作用的抗抑鬱藥。然而不要過度進行,適可而止就最好了。 想讓運動變得更方便?你可以嘗試以下方法,例如:預先準備好運動服和運動鞋,又是在家中準備一些用作居家運動的器材。另外,也可以嘗試令運動更愉快,例如將在跑步機前準備好你的手提電話,用作觀看你喜歡你影片,又或者用它來播放你喜愛的音樂。 Step 3 尋找你的運動夥伴!有一個經常一起鍛煉的伙伴往往能夠把你「強行」在一個特定時間裡運動起來,你更可以和他一起加入健身房。此外,你亦可以將運動與獎勵聯繫起來,例如運動後就能夠吃晚飯。 Step 4 一天中找一個特定的時間來鍛煉,若果你無法在早上運動,或許可以試試改在晚餐前。為什麼?因為運動後一個小時左右,你將會感到疲倦,而疲倦的時間應該是在工作之後,而不是在工作之前。而允許自己吃飯之前鍛煉身體,你將更有動力去實行,但記住要設定你的休息日!

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