Monday, January 17, 2022

你不能入睡嗎?告訴你7個入睡小貼士!

睡眠是十分重要的一環,充足的睡眠對我們的身體影響重大,除了能讓我們在日常生活中保持精神外,更確保了身體的整體運作。不過在現代社會中,不少人都受到失眠的影響,好多時候就算入睡了都只能進入淺層睡眠。一覺醒來後,就好像沒有睡過一樣。以下就有7個入睡小貼士,讓難以入睡的你今晚睡個好覺。
1.從你的睡房中拿走所有可見的時鐘
Road Affair
如果你必須在特定的時間醒來,請確保你的鬧鐘沒有面向著床。因為如果你在深夜中醒來,相信很多時候會看看時間。但在看時間後還要擔心在「還有3個小時就要起床」—這種擔心使人們保持清醒。
2.保持規律的睡眠時間
Scope Blog – Stanford University
你可能需要幾天甚至一個星期的時間,你的生理時鐘才能成功設定它的睡眠時間。不少有失眠困難的人都常常因為規睡眠使用電話、工作、進餐時間、照顧子女等職責而中斷了規律的睡眠時間表。可是,有規律的睡眠時間十分重要,它能夠讓你的身體自然進入睡眠狀態。
3.不要在白天小睡
Healthline
如果你白天小睡,那麼你的休息時間應該是固定。有時候,對於有失眠困擾的人來說,小睡過多會導致晚上失眠。
4.睡前一個小時內避免看屏幕
Freepik
睡前一個小時內避免使用任何有屏幕的工具,包括視像會議和電話。屏幕的藍光頻率可以使入睡所需的新陳代謝降低,使你更難入睡。
5.飲食安排也會影響睡眠
Medical News Today
食物消化會擾亂人體週期,不規律的飲食時間會向負責分泌消化激素的身體器官發出令人困惑的信號。
6.睡前不要喝酒
Delicious
一杯溫暖的紅酒可能會讓你感到困倦,但研究指出,即使少量地飲酒也會干擾睡眠週期。你可能會因酒精而入睡一段時間,但或許更讓你徹夜難眠。因此結論是,就寢時要遠離酒精。
7.定時運動
The New York Times
除了每天出外曬曬陽光外,定期的運動鍛煉對促進晝夜節律的生理時鐘有很大幫助。

資料來源:Psychology Today

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