Monday, January 17, 2022

6種科學證實方式,讓你活在當下

你是否常常無法停止思考,日夜生活在無形的壓力中?又或是機不離手,不論在家或是在街上都無法把注意力搬離手機上?問問自己:一天二十四小時,你有多少時間是著眼於當下?以下6種方式希望能讓你回到現在,感受當下。

1.正念冥想

Shape Magazine

正念冥想可以幫助你專注於身體的感覺,透過留意呼吸,感受當下的情緒和意識流動。美國心理學家Dr. Tchiki Davis在她的最近出版的文章中提到了正念的好處和挑戰。整體而言,正念可以幫助我們感覺更好。大家不妨可以嘗試一下以下的十分鐘正念練習:

2.葡萄乾練習

The Spruce Eats

「葡萄乾練習」通常與其他正念練習結合使用,這個練習比其他正念方式可能更容易掌握。它將利用你的感官來「感愛」吃葡萄乾的過程。由你第一下觸摸它,再用鼻子聞它的氣味,接著用舌頭感受它的質感,最後再細心地品嚐它。你可以在這裡找到葡萄乾練習的指導版本。

3.凡事感恩

Calm Sage

感恩包括留意和欣賞身邊的事物。但最重要的是,在感恩的第一步是專注當下身邊的一切,這樣做你才有機會注意到一些好東西。這時候,你可能會發現自己對很多非常簡單的事物都心懷感激,例如草地的氣味、太陽照射到皮膚上、清新涼快的微風等。如果沒有把注意力留在當下,我們將永遠不能欣賞其中的任何一個美好的東西。

4.學習停止後悔

TNR Blog

後悔和重複回想負面事情及其後果並不可能改變任何已發生的事情,後悔使我們陷於煩惱之中,而不是當下。有時候,我們可以通過轉移「視線」來擺脫這種沉思循環,例如喝一杯凍水或以凍水來洗個面。

5.計算呼吸

Healthline

呼吸時數數字,或許可以幫助你更容易集中於呼吸之上。例如吸氣4次,屏住4次,呼氣4次,再保持4次。如果我們通過使用這種計數來專注於呼吸,我們就會阻止其他思緒進入腦袋。

6.身體掃描

Mindful.org

「身體掃描」指的是把專注力放在身體的各個部位上。首先,你可以閉上眼睛,將注意力從頭開始到腳,由身體的一個部份轉移到另一個部份,慢慢去感受當中的起伏和動靜,這是此練習的指導版本。

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