Monday, January 17, 2022

沒有動力嗎?嘗試以下的解決方案吧!

總是感到沒有動力嗎?請知道,你並不孤單,尤其是在現今的社會中。以下五個步驟或許能夠幫助你克服障礙。

1.準確認清你的真正感受

HuffPost

不同的情緒出現有機會拉低了你的動力,如果你能準確地認知到當下的各種情緒,你的下一步將會走得更加清晰。

你的感覺可能是:不知所措/各種比較/疲勞 等等

如果你感到不知所措,請縮小今天的目標,直到你不再感到不知所措為止。如果你希望自己能夠持續工作超過90分鐘,而或者每天要完成三到四小時以上的高效率工作,過於不切實際的目標或許會令你更加心煩意亂。

如果你正在把自己與他人比較而感到困擾,請帶著同理心地看待自己:你是否常常要求自己的表現和其他人一樣好?

如果您感到疲勞,請了解到問題並不在於你已經休息了多少。當人們情緒低落時,他們有時會休息比較長的時間,然後因此更感到精力不足。

這些建議雖然並不能涵蓋所有情況,但是你能夠準確地診斷出自己的感覺時,你很可能就能夠找到解決方案。

2.首完成最不受歡迎的項目

Entrepreneur

先去做你最不願意做的事情—這可能是一個不錯的工作策略。但是如果你當下感到情緒低落,請不要強行自己先完成最艱鉅的任務,因為這可能令你的心情更不佳。

行動之前問問自己:「現在,在我的能力範圍內,最有動力去做的任務是什麼?」例如,如果你想跑步但當下真的不想去做,那麼以散步代替總比躺在床上好。

事實上,沒有適合所有情況的製造動力策略。有時候,改變策略可能是正面的,試嘗試在不同的情況下安排各項工作的優先次序,這樣會讓你減低壓力。

3.進行幾分鐘「快速但令人感到舒暢」的任務

Tatler Hong Kong

有時你可能需要先熱下身才開始一天的工作。為此,請嘗試做一些能夠快速完成而令人感到舒暢的任務,例如:撿起髒衣服或換床單。

這些類型的任務通常需時五至十分鐘,如果當天你要完成的事情眾多,請不盡量不做這些「熱身」項目多於30分鐘。因為當我們過度忙碌時,我們可能會因為太累而無法開始更重要的工作。

4.計劃你的「獎賞計劃」

TODAY

在完成工作後,你會想如何渡過休息時間?你會想散步還是閱讀?

規劃和工作需要巨大的精力,如果在繁忙的工作後才開始計劃你的休息時間,那麼你的選擇可能不會令人太滿意。請在你還有精力時就開始計劃你的休息時間。提前計劃時,能夠令你作出一些更有意義的選擇。

5.給自己充電!

Eat This, Not That

細心感受一下「充電」是如何影響你的專注力和動力,實測一下最適合你的充電方法,有什麼方法能夠使你恢復精力。有時候,儘管影響可能很小,但身體上的刺激可能會產生有意義的影響。例如,它們可能使您你的精力增加10%。如果你不仔細留意,這些細微的變化可能很難被注意到。嘗試一下自我實驗,例如每週嘗試一項新方法,然後再每週嘗試多幾天,再進行比較。

資料來源:Psychology Today

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