Tuesday, November 30, 2021

真正減脂—計算「消脂運動心率」!

苗條健康身型所有人都想擁有,但係咪人人都可以擁有呢?好多人因為怕做運動、怕辛苦而選擇節食,雖然磅數在短時間內似減輕左,但唔代表真正減左脂肪,減去既好可能只係糖份,重量亦好快反彈至原來。想減脂未必只有跑步或劇烈運動等,其實只要達到某程度心跳率就係最有效既消脂運動,例如急步行等中低強度運動亦得。做運動前先提大家計算最有效既消脂心率,計算消脂運動心跳率可以量度最大心跳率減去年齡來計算。

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好多人質疑「人人都話帶氧運動要做夠20分鐘先開始消脂!」究竟真唔真呢?最有效消脂方法係咪在於時間長短?時間長短係咪代表卡路里消耗量呢?其實真正要知有無消脂,唔係單單睇時間而係睇心跳率。大部份跑步機或單車機都有儀器監測運動時的心跳,等運動員可以控制速度同時間確保自己係「目標心跳率」運動。

  消脂運動心率=(220-年齡)x 65%

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如一個35歲人士為例,其消脂運動心率就係(220-35)x 65%=120.25BPM,即每分鐘心跳120.25下為基礎。想達到最有效消脂方法,記得運動過程要達到目標心率之餘,持續20分鐘以上運動時間,如果心跳率到達90-95%效果更快更佳。

Sunny Chan

  • International Personal Trainer & Fitness Academy – Professional Personal Fitness Trainer

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